Príklad plánu letného obdobia mladších žiakov

obr: Príklad plánu letného obdobia mladších žiakov

 

1. Periodizácia prípravného obdobia

           

            Začiatok letného prípravného obdobia je naplánovaný na 17. júla a to na základe požiadavky rodičov, aby chlapci mohli aspoň 14 dní absolvovať s rodičmi dovolenku.

            Obdobie letných prázdnin považujeme, aj napriek začiatku majstrovskej sezóny, za letné prípravné obdobie, pretože v tomto období je možné sa plne sústrediť na športovú prípravu a chlapci sa nemusia venovať školským povinnostiam.

            Letné prípravné obdobie som rozdelil na 3 mikrocykly:

I. mikrocyklus - 17.7. - 30.7. - vstupné testovanie všeobecnej a špeciálnej

výkonnosti, rozvoj kondičných schopností, nácvik a   

zdokonaľovanie HČJ a HK,

II. mikrocyklus - 31.7. - 20.8. - nácvik a zdokonaľovanie HČJ a HK, nácvik a 

                           zdokonaľovanie HS,

III. mikrocyklus - 21.8. - 3.9. - nácvik a zdokonaľovanie HČJ a HK v  

      podmienkach hry.

            V tab. 1. je zobrazený plán pohybovej prípravy s vyznačením termínov testovania, tréningových jednotiek, regenerácie, prípravných a majstrovských stretnutí.

 

Tab. 1. Plán pohybovej prípravy PO I.

Týždeň

PO

UT

ST

ŠT

PI

SO

NE

 

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

17.7. - 23.7.

T

T

T

RS

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

TJ

-

-

-

-

24.7. - 30.7.

TJ

TJ

PZ

RS

TJ

TJ

-

PZ

TJ

TJ

PZ

-

-

-

31.7. -   6.8.

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

PZ

TJ

RS

TJ

TJ

-

-

-

TJ

  7.8. - 13.8.

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

TJ

PZ

RS

PZ

RS

14.8. - 20.8.

-

-

TJ

TJ

TJ

PZ

RS

TJ

TJ

TJ

-

-

-

-

21.8. - 27.8.

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

TJ

TJ

RS

TJ

TJ

MZ

-

-

-

28.8. -   3.9.

TJ

TJ

TJ

RS

-

PZ

T

T

T

TJ

MZ

-

-

-

 

Vysvetlivky:

tréningová jednotka    TJ                          regenerácia síl      RS

prípravné stretnutie      PZ                         testovanie               T          

 

            V tab. 2. je zobrazený plán aplikovania sociálno - interakčných foriem prípravy počas letného prípravného obdobia.

 

            Tab. 2. Plán sociálno - interakčných foriem prípravy počas PO I.

 

Týždeň

PO

UT

ST

ŠT

PI

SO

NE

 

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

Do

Po

17.7. - 23.7.

T

T

T

RS

Hr

Sk

Sk

RS

Hr

Sk

-

-

-

-

24.7. - 30.7.

Hr

Sk

PZ

RS

Hr

Sk

-

PZ

Sk

Hr

PZ

-

-

-

31.7. -   6.8.

Sk

Sk

Sk

RS

Hr

PZ

Hr

RS

Sk

Sk

-

-

-

Hr

  7.8. - 13.8.

Sk

Sk

Sk

Sk

Sk

Hr

Sk

Sk

Sk

Hr

PZ

RS

PZ

RS

14.8. - 20.8.

-

-

Sk

Hr

Hr

PZ

RS

Sk

Sk

Sk

-

-

-

-

21.8. - 27.8.

Sk

Sk

Sk

RS

Sk

Sk

Sk

RS

Sk

Hr

MZ

-

-

-

28.8. -   3.9.

Sk

Sk

Hr

RS

-

PZ

T

T

T

Hr

MZ

-

-

-

 

Vysvetlivky:

hromadný tréning        Hr              skupinový tréning             Sk 

 

            Plánované objemové tréningové ukazovatele počas PO I. sú podľa jednotlivých mikrocyklov zobrazené v tab. 3. a 4.

 

            Tab. 3. Všeobecné tréningové ukazovatele.

 

Mikrocyklus

KD

DZ

TJ

TH

PZ

ČZ

RS

HZ

I.

14

11

14

1 260

3

180

480

1 920

II.

21

17

24

2 160

4

240

600

3 000

III.

14

12

15

1 350

3

180

360

1 890

PO I.

49

40

53

4 770

10

600

1 320

6 810

 

            V rámci letnej prípravy sa neplánoval objem nepohybovej prípravy a to z dôvodu maximálneho využitia vhodných klimatických podmienok na prácu s loptou. Nepohybová príprava môže byť zaradená do programu PO I. v prípade nepriaznivého obdobia.

            V období od 6. augusta do 13. augusta je naplánované sústredenie v Tatranských Mlynčekoch.

 

            Tab. 4. Špeciálne tréningové ukazovatele.

 

Mikrocyklus

RC

KT

HT

N

NP

I.

270

130

395

400

0

II.

440

140

870

825

0

III.

285

75

455

155

0

PO I.

995

345

1 720

1 380

0

 

-

10%

50%

40%

0%

 

 


Prípravky

14.04.2020 14:13:43 Prípravky

CHALLENGE Č. 2 PRE PRÍPRAVKY FK POHRONIE U6 - U11

CHALLENGE Č. 2 PRE PRÍPRAVKY FK POHRONIE U6 - U11 .... urob niečo navyše   Cvičenie trénujem do dokonalosti   Po ...

Prípravky

04.04.2020 15:12:47 Prípravky

CHALLENGE Č. 1 pre prípravky FK Pohronie

POPRI INDIVIDUÁLNOM TRÉNINGOVOM PROGRAME PRE NAŠE PRÍPRAVKY U6 - U11 PRINÁŠAME:   CHALLENGE Č. 1 PRE PRÍPRAVKY FK POHRONIE U6 - ...

Prípravky

01.03.2020 10:31:07 Prípravky

U10: Ďalší domáci triangel

29.02.2020 domáci triangel č. 2 Systém hry: 6+1, na jedno ihrisko, každý s každým, 1x30 min. Zúčastnené družstvá: FK Pohronie, ...

Prípravky

24.02.2020 07:55:55 Prípravky

U10: Odohrali sme kvalitný domáci triangel

23.02.2020   Systém hry: 6+1, každý s každým, 1x25 minút, 2 kolá FK Pohronie, FC Spartak Trnava, FC Nitra FKP: ...

Prípravky

24.02.2020 07:54:27 Prípravky

OBFZ turnaj prípraviek v Žiarskej ZUS aréne

23.2.2020 V Žiarskej ZUS aréne zorganizoval Oblastný futbalový zväz halový turnaj prípraviek vekoved kategórie do U11. Za účasti 9 mužstiev ...

Prípravky

26.01.2020 22:02:03 Prípravky

U10: Posledný halový turnaj a prípravný zápas proti Dukle

25.1.2020 Halový turnaj Prievidza Systém hry: 4+1, každý s každým 1x25´, hralo sa bez vyhodnotenia FKP: Číž - Procner, Demko, ...

Prípravky

26.01.2020 21:20:25 Prípravky

U8: Víťazom halového turnaja v Prievidzi

26.01.2020 V nedelu sme sa zúčastnili turnaja v Prievidzskej City aréne.   Zápasy: FK Pohronie U8 - FŠMH Jupie Banská ...

Prípravky

20.01.2020 08:03:49 Prípravky

U10: Na kvalitne obsadenom FOMAT Cupe

19.01.2020 Organizátor: FOMAT Martin Systém hry: 4+1, každý s každým, 1x18´ Zúčastnené družstvá: FOMAT Martin čierny, FOMAT Martin modrý, FK ...